Tips. Ασκήσεις τροποποίησης διατροφικής συμπεριφοράς.
- Βάλτε όλα τα τρόφιμα σε καθορισμένους χώρους.
- Μη τρώτε κάτι αυτόματα κατευθείαν από το ψυγείο.
- Μη παίρνετε γλυκά που σας προσφέρουν.
- Μη τρώτε μπρος από την τηλεόραση.
- Μη τρώτε ποτέ όταν βαριέστε ….κάντε κάτι άλλο. Τηλεφωνήστε σε μία φίλη, ακούστε μουσική….
- Μη τρώτε ενδιάμεσα.
- Μη διαβάζετε την ώρα του φαγητού.
- Τρώτε πάντα στο τραπέζι σε μία θέση ειδική για σας.
- Περιμένετε 2 λεπτά μετά το σερβίρισμα πριν αρχίσετε με το φαγητό.
- Τρώτε μόνο εάν έχετε στρώσει ήδη όμορφα το τραπέζι.
- Μην ακούτε με το φαγητό μουσική, ράδιο κ.λ.π.
- Μη τρώτε αν αισθάνεστε άσχημα, αν είσαστε στεναχωρημένοι κάνετε κάτι άλλο π.χ. βγείτε μία βόλτα, διαβάστε εφημερίδα.
- Προσπαθήστε να μην τρώτε όλο το φαγητό.
- Αγοράστε τρόφιμα που δεν τρώγονται άψητα, πρέπει δηλαδή να τα μαγειρέψετε.
- Αφήνετε τα μαχαιροπίρουνα κάθε λίγο στο τραπέζι, κάνετε διαλείμματα.
- Μασάτε καλά.
- Προσπαθήστε να σκέφτεστε σε κάθε γεύμα θέματα σχετικά με το φαγητό, σκεφτείτε αυτό που τρώτε.
- Ετοιμάστε το φαγητό σας έτσι ώστε να το σερβίρετε μια και καλή.
- Τρώτε μόνο ότι σερβίρετε.
- Πριν από το φαγητό θυμηθείτε πως είναι η τωρινή σας σωματική κατάσταση, καθυστερήστε να αρχίσετε το φαγητό. Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης.
- Μετά το φαγητό φανταστείτε πως θα φαίνεστε όταν λεπτύνετε.
- Χρησιμοποιήστε μικρό πιάτο και μικρό πιρούνι.
- Εάν αφού φάτε το κανονικό φαγητό σας νιώθετε ότι θέλετε να συνεχίσετε να τρώτε, σηκωθείτε από το τραπέζι και ασχοληθείτε με κάτι. Π.χ. κάνετε ένα τηλέφωνο, πλύνετε τα δόντια σας.
- Τρώτε σε μικρό πιάτο με μικρό πιρούνι, για να φαίνεται το φαγητό σας περισσότερο. Όπως λέμε «να χορτάσει το μάτι».
- Κατεβείτε από το λεωφορείο 1-2 στάσεις πιο νωρίς να περπατήσετε περισσότερο, είναι περίπου 5-10 λεπτά περπάτημα.
- Ξεκινήστε το γεύμα σας από την σαλάτα ώστε όταν περάσετε στο κυρίως πιάτο χορτάσετε με μικρότερη ποσότητα φαγητό και θα αποφύγετε και τα «τσιμπολογήματα».
- Προτιμούμε σκληρές τροφές, δύσκολες στο μάσημα, όπως καρότα, μπριζόλα αντί μπιφτέκι, παξιμάδι αντί ψωμί.
- Τακτοποιήστε τα ντουλάπια στο ψυγείο ώστε οι ελαφριές και πιο υγιεινές τροφές να είναι μπροστά και τα «παχυντικά» κρυμμένα.
- Να προετοιμάζετε από την προηγούμενη τα γεύματά σας ή να φυλάσσετε στο ψυγείο κομμένα φρούτα και λαχανικά για να μην ψάχνετε το «πρόχειρο» φαγητό.
- Όταν είστε έξω προσπαθήστε να μην τρώτε τα πάντα, κυρίως να αποφεύγετε τα πολύ παχυντικά.
- Προσπαθήστε να μην αγοράζετε τροφές στις οποίες είστε επιρρεπείς.
- Χρησιμοποιήστε ψεκαστήρα για το λάδι αντί να το ρίχνετε «με το μάτι».
