Το ανεξέλεγκτο τσιμπολόγημα είναι ένας από τους λόγους που δυσκολευόμαστε να διατηρήσουμε ένα ισορροπημένο βάρος και μια υγιεινή διατροφή. Αν νιώθεις ότι καταναλώνεις τρόφιμα χωρίς να πεινάς πραγματικά, τότε οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να περιορίσεις τις άσκοπες θερμίδες και να έχεις καλύτερο έλεγχο της διατροφής σου.
- Πήγαινε στο Super Market αφού έχεις φάει
Όταν ψωνίζεις πεινασμένος, είναι πιο πιθανό να αγοράσεις λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα, πλούσια σε ζάχαρη και λιπαρά. Επιπλέον, απόφυγε τους διαδρόμους με γλυκά και σνακ – αν δεν τα δεις, δεν θα μπεις στον πειρασμό.
2. Οργάνωσε σωστά τα ντουλάπια σου
Βάλε κάθε είδος τροφίμου στη δική του θέση. Για παράδειγμα, μην αποθηκεύεις μπισκότα δίπλα στον καφέ. Όταν τα βλέπεις κάθε φορά που φτιάχνεις καφέ, είναι πιο πιθανό να φας από συνήθεια και όχι από πραγματική πείνα.
3. Προτίμησε τρόφιμα που απαιτούν προετοιμασία
Απόφυγε τα σνακ που καταναλώνονται κατευθείαν από τη συσκευασία ή το ψυγείο. Όταν κάτι απαιτεί κόπο για να ετοιμαστεί, έχεις χρόνο να σκεφτείς αν πραγματικά το χρειάζεσαι, ή αν τσιμπολογάς από βαρεμάρα ή στρες.
4. Φρόντισε τα υγιεινά τρόφιμα να είναι σε κοινή θέα
Έχε φρούτα στο τραπέζι, λαχανικά πλυμένα στο ψυγείο, ξηρούς καρπούς σε μικρές ποσότητες – γενικά, κάνε την υγιεινή επιλογή πιο εύκολη και προσβάσιμη. Επίσης, η επάρκεια σε θρεπτικά τρόφιμα μειώνει την πιθανότητα να στραφείς σε πρόχειρα σνακ.
5. Απόκρυψε τα ανθυγιεινά τρόφιμα
Μην έχεις γλυκά, σοκολάτες ή αλμυρά σνακ πάνω στο τραπέζι ή δίπλα στο γραφείο σου. Τοποθέτησέ τα σε κλειστά ντουλάπια ή αδιαφανή δοχεία, μακριά από την καθημερινή σου ρουτίνα. Όσο πιο δύσκολη η πρόσβαση, τόσο λιγότερες οι πιθανότητες να υποκύψεις.
Συμπέρασμα: Με μικρές αλλαγές στο περιβάλλον σου και με περισσότερη επίγνωση των συνηθειών σου, μπορείς να μειώσεις σημαντικά το αυθόρμητο τσιμπολόγημα. Η πρόληψη είναι πάντα πιο εύκολη από την “αντίσταση” τη στιγμή του πειρασμού!
